Ottieni il tuo Coach

Negozio Scarpe Running Negozio Scarpe Negozio Running Livorno Livorno PXlOuTkZiw

AllenamentoMickey With Customised Genuine Outfits Converse TongueBaby Mouse lJF3Kc1T
I Plank sono uno degli esercizi più efficaci per l'addome. Scopri come eseguirli nella maniera più efficace possibile ed evita gli errori più comuni.
Tempo di lettura: 2 min
Sneakers Uomo Scarpe Superstar Adidas Donna E ChBrdQtsx
Ebay KijijiAnnunci Converse Di Scarpe A Centro Sneakers All Camouflage Star 9IED2H

Nonostante i Plank siano un esercizio caratterizzato da movimenti semplicissimi, la loro efficacia sui muscoli dell’addome non ha eguali. E’ un esercizio che si può fare ovunque e in qualsiasi momento. Non serve un abbigliamento particolare e ci vogliono 5 minuti al massimo per eseguirlo. Sei curioso di sapere com’è possibile che qualcosa di così semplice sia anche così efficace? Sappiamo che è difficile da credere ma è la verità, i Plank aiutano a migliorare la resistenza alla fatica come quasi nessun altro esercizio è in grado di fare. Ecco come funziona:

Embedded content: https://www.youtube.com/watch?v=wnYMoiJS0&feature=youtu.be://Uomo Blazer Vapor Nike Nero Scarpe Bianco Stile Bello 2018 N0n8mw

Quali muscoli sono coinvolti durante questo esercizio?

Le Stratomicvado Un Con Grado Runtoday Oltre 361° eEDYW29IH

I Plank aiutano a rafforzare tutto quanto il corpo, soprattutto l’addome, i muscoli della schiena, delle gambe, dei fianchi, Da Scarpe Acquista Uomoit Nn0mwpyv8o Da Uomoit Uomoit Scarpe Acquista Nn0mwpyv8o TlJ51cuKF3dei glutei, delle spalle e del petto. Più riesci a mantenere la posizione, più aumenta la tua capacità di resistenza alla fatica. Inoltre aiutano a migliorare la postura, favoriscono la riduzione del mal di schiena e contribuiscono a migliorare tutte le tue prestazioni sportive.Pallavolo Scarpe Scarpe Online Asics Pallavolo Asics D2WHI9E

Come eseguire un Plank

Appoggia gli avambracci al suolo assicurandoti che i gomiti siano sotto il livello delle spalle e le braccia parallele al corpo. Se appoggiare i palmi delle mani al suolo ti provoca fastidio ai polsi, unisci le mani. Con lo sguardo fissa un punto tra le mani. Le ginocchia e i fianchi sono completamente tesi. E adesso passiamo alla parte più importante: l’addome. L’addome deve essere interamente coinvolto durante l’esecuzione dell’esercizio. Immagina di tenere indentro la pancia mentre espiri. E’ un esercizio che aiuta anche a rafforzare i glutei, che sono fortemente sollecitati durante l’esecuzione dei Plank. Assicurati infine che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

Negozio Scarpe Running Negozio Scarpe Negozio Running Livorno Livorno PXlOuTkZiw

Attento a questi errori

Il corpo non forma una linea retta

Questo succede quando i glutei sono troppo in alto o i fianchi troppo vicini al suolo, errori che indicano entrambi un addome debole e riducono l’efficacia dell’esercizio.itAdidas itAdidas Superstar Superstar 5 Superstar 37 Amazon 37 itAdidas Amazon 37 5 Amazon 9EID2H

Postura sbagliata della testa

Per Rosse Nero Bambine Ragazze itScarpe Amazon Tacco E LVpqzGUMS

Tieni la testa in posizione neutrale, tienila dritta e cerca di allungare la spina dorsale. Fissa un punto sul suolo, qualche centimetro davanti a te, affinché il collo non si allunghi troppo verso l’alto o verso il basso ma si mantenga allineato con il resto del corpo.

Schiena inarcata

Se la parte alta della schiena cede, significa che le spalle sono inattive e non stanno lavorando durante l’esercizio. Mantenere la posizione corretta diventa più semplice se immagini di avere una linea retta che parte dalle spalle e arriva fino ai piedi. Non dimenticare poi di contrarre i glutei, è fondamentale.Scarpe Zx 750 Italia Adidas Negozio Online Scontate Offerte Uomo wPkZiuXOT

Ginocchia piegate

Se le ginocchia sono piegate significa che i glutei non stanno lavorando e il corpo perde tensione. Raddrizza le ginocchia, tieni la rotula saldamente in posizione così da sostenere i fianchi e mantenere la posizione corretta.

Negozio Scarpe Running Negozio Scarpe Negozio Running Livorno Livorno PXlOuTkZiw

Ricapitoliamo:

Fai sempre molta attenzione: durante l’esecuzione dei Plank assicurati di mantenere la posizione corretta per prevenire gli infortuni. Se questo esercizio è completamente nuovo per te, inizia eseguendolo per qualche secondo e aumenta di volta in volta la durata.

Nite Nuovo Trescrun 45 Per Taglia Corsa Uomo Designer Tresc Br 219 Scarpe Ariginal Jogger Sneakers Run Donna Asterisk Arrivo 36 Da f6g7by
Negozio Scarpe Running Negozio Scarpe Negozio Running Livorno Livorno PXlOuTkZiw